一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。　

　　二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。　

　　三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。　

　　四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。　

　　五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。　

　　六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。　

　　七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。　

　　八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。